性格测试
通过简版测试了解自己的特质倾向，作为后续记录与自我观察的参考背景。
- 题目精简，适合快速完成
- 结果用于自我了解，不作诊断
- 可与个人画像一起查看
心理健康助手：基于 CBT 框架的结构化自助工具
情绪波动时，人很容易被“自动思维”带着走。这个工具用认知行为疗法的基本框架，引导你记录事件、情绪和想法，识别常见认知扭曲，并练习更平衡的应对方式。
- 应用类型：CBT 心理自助与自我观察
- 核心模块：性格测试、认知记录、心理教育、个人画像
- 适用人群：希望进行日常情绪梳理的普通用户
- 边界：不提供心理诊断或治疗
这个应用解决什么问题
很多情绪困扰并不是突然出现的，而是由一连串快速的自动思维推动，例如“我肯定做不好”“别人一定在否定我”。这些想法出现得很快，如果不记录，很难看清它们与情绪之间的关系。
心理健康助手把 CBT 的练习步骤产品化：先了解自己的特质倾向，再在具体事件中记录情绪与想法，系统帮助识别常见的认知扭曲，并给出对应的应对技能。通过持续记录，用户可以回看自己的思维模式，而不是只在情绪当下做反应。
面向哪些用户
- 希望进行日常情绪梳理的普通用户：在压力、焦虑或低落时有一个结构化的记录入口。
- CBT 自助学习者：想按认知行为疗法的基本步骤练习识别自动思维。
- 正在接受专业帮助的人：把日常记录作为咨询之外的辅助练习（不替代咨询）。
- 想了解自身特质倾向的用户：通过简版性格测试获得初步认识。
核心功能
认知记录
记录一件让你情绪波动的小事、当时的情绪强度以及脑海中出现的自动思维，形成可回看的记录。
- 按事件、情绪、想法结构化填写
- 适合每天花几分钟完成
- 历史记录可回看
认知扭曲识别
系统根据记录内容识别常见的认知扭曲类型，例如以偏概全、灾难化等，帮助用户看清思维模式。
- 给出扭曲类型与对应解释
- 提供可练习的应对技能
- 强调练习而非评判
心理教育
提供与 CBT 相关的心理教育内容，解释情绪、想法与行为之间的关系，帮助用户理解练习背后的原理。
- 按主题组织，便于查找
- 内容偏科普与自助
- 不替代专业治疗
个人画像
汇总测试结果与记录情况，形成个人画像，便于观察自己在不同时间段的情绪与思维变化。
- 集中查看个人数据
- 支持持续记录后的趋势观察
- 数据仅用于自助参考
持续记录与回看
自助练习的价值在于持续。系统鼓励用短记录积累样本，再通过回看发现反复出现的思维模式。
- 记录门槛低，适合日常坚持
- 强调自我观察而非结论
- 出现严重困扰时引导寻求专业帮助
典型使用场景
- 工作压力后的情绪梳理：记录触发事件与当时的想法，区分事实与解释。
- 人际冲突后的复盘：识别“以偏概全”“读心术”等常见扭曲。
- 备考或项目冲刺期：用短记录观察焦虑的变化，练习应对技能。
- 日常自我观察：长期积累记录，回看反复出现的思维模式。
一次完整的使用流程
- 完成简版性格测试，了解自己的特质倾向。
- 记录一件让你情绪波动的小事与当时的自动思维。
- 查看系统识别的认知扭曲类型与应对技能。
- 阅读相关心理教育内容，理解练习原理。
- 通过持续记录与个人画像观察自己的思维模式。
常见问题
心理健康助手能替代心理咨询吗？
不能。它是不提供心理诊断或治疗的结构化自助工具，不能替代专业心理咨询或精神科治疗。
CBT 自助是怎么进行的？
先完成简版性格测试了解特质倾向，再记录一件引起情绪波动的小事和当时的自动思维，系统识别常见认知扭曲并给出应对技能，通过持续记录观察思维模式。
记录的内容会被用来诊断吗？
不会。系统只做结构化的自助练习与反馈，不进行心理诊断或治疗评估。
适合在什么情况下使用？
适合日常情绪波动、压力梳理和自我观察；如果出现持续低落、明显失眠或自伤念头，请及时寻求专业心理或精神科帮助。
重要提示：本产品不提供心理诊断或治疗，不能替代专业心理咨询或精神科治疗。如出现持续情绪困扰或自伤念头，请立即联系专业机构或拨打当地心理援助热线。